一到冬天，逛吃逛吃模式开启，让人最容易在冬天迷失!火锅羊肉涮起来，烤鱼撸串嗨起来!呼朋唤友的吃吃吃，根本把持不住!赘肉在你不经意间野蛮生长，等到了明年春天，脱掉棉服、大衣，就等着哭晕在厕所吧。

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷的冬日，很多人都不愿意到健身房锻炼身体，其实冬季健身特别重要。

　　冬日坚持锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，以适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。当然，冬日健身还有不少事项得注意。

　　1.热身

　　许多小伙伴特别不注意健身前热身这一步骤，觉得做不做都无所谓，其实不是这样的哦。由于外界温度的降低，我们肌肉的粘滞性会更高。如果肌肉没有热起来的话，突然运动就很容易拉伤。

　　其次，温度低会降低我们的中枢神经敏感性，很容易让我们疲劳和动作变形，所以做好热身也是必不可少。适当的拉伸不仅可以让肌肉舒展开，不会致使运动中受伤，拉伸还可以避免肌肉腿，让健身时运动更有效，线条更优美。

　　2.注意保暖

　　冬天健身应多备一套衣服，当健身挥汗如雨后可以换下湿衣服。天冷如果关节运动后没有得到足够的保暖的话很容易的关节炎，而且包在湿冷的条件下的肌肉也更加容易出现伤病。

　　衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

　　另外，在进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　　3.注意动作规范

　　而说到健身过程中，动作规范是最重要的。姿势错误不仅会导致在健身中花费的功夫都白费，甚至可能会影响身体的形态美，比如练出丑丑的肌肉腿，这是多少女孩子的噩梦啊。

　　如果在健身房，那就要请专业的健身教练指导，如果在家自己练，也一定要看专业的视频讲解来进行，千万不要贪图轻松，随意练练。

　　专业的动作也少不得有双合适的运动鞋，好的鞋子能保护脚踝不受伤，还能对小腿的肌肉有支撑的作用。除了衣物装备，运动鞋可以说是运动健身过程中最重要的了。