诊断出患有癌症可能是个毁灭性事件，不过癌症在一定程度上是可以预防的。跟据美国癌症协会的数据，大约一半的癌症死亡是可以通关过健康的生活习惯避免，最有效的抗癌武器之一就是运动。定期健身计划不仅可以减肥、改善血压和精神面貌，也可以阻止某些疾病的发作。

　　1、子宫内膜癌

　　耶鲁大学公共卫生学院的研究人员在癌症预防研究前沿会议上报告说：每周锻炼150分钟或以上的女性患子宫内膜癌的风险比不运动的妇女的患病风险低34%。研究人员还发现，体重指数低于25的女性与体重指数在25以上的不活跃女性相比，患子宫内膜癌的风险降低了73%。

　　2、结直肠癌

　　根据《英国医学杂志》在线发表的一项研究显示，遵循健康生活习惯的人，包括每天锻炼30分钟以上的人，可以降低患结肠癌的风险。根据哥本哈根癌症流行病学研究所的研究，有23%的结直肠癌是可以预防的。这项研究是基于对55,489名年龄在50岁到64岁之间的男性和女性进行的一项调查得出的，他们被跟踪调查了将近十年。

　　3、前列腺癌

　　一些研究结果表明，身体活动和降低患前列腺癌的风险之间存在着联系。根据2006年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究显示，经常进行体育锻炼的男性患晚期前列腺癌的风险较低，或死于该疾病的风险较低。可以选择个人比较喜欢做的活动，然后专注于运动强度，与其说你在做什么，不如说你做得多么专注。可以做一些有活力的园艺工作，你在那里工作非常努力;或者你可以跑得很慢，甚至连心跳都不会加快。

　　4、乳腺癌

　　发表在《乳腺癌研究》杂志上的一项研究表明，有乳腺癌家族史的女性每周至少做20分钟中等强度或剧烈的体力活动，并以其他方式保持健康的生活方式。这会减少患乳腺癌四分之一的风险。发表在《临床肿瘤学》杂志上的研究显示，绝经后妇女放弃了久坐不动的生活方式。从事中度到剧烈强度的锻炼计划显示，激素和蛋白质含量的变化与降低患乳腺癌的风险一致。

　　5、胃癌

　　据2008年《癌症流行病学生物标志物与预防》杂志的研究显示，有中等水平的娱乐性体力活动的人患胃癌的风险至少降低了50%。根据《欧洲癌症杂志》2007的一项研究显示，在一生中进行剧烈运动的人患胃癌的风险会降低。安大略癌症研究人员发现，与那些每月运动少于一次的人相比，每周进行剧烈运动的人患胃癌的风险降低了20到40%。

　　总而言之，现在开始制作一项健身计划为时不晚，不管你什么时候开始运动，你都能从锻炼中获益，快点运动起来吧!